[...] na boki. Pamiętaj, aby nie ruszać brzuchem. Staraj się napinać łopatki, gdy są w pozycji wygięcia na bok. No to chyba wszystko... Każde ćwiczenie rób mniej więcej 4 - 5 min. To daje Ci jakieś 15 - 20 min. ćwiczeń dziennie. Może to trochę dużo, ale w ten sposób z pewnością pozbędziesz się wady, przynajmniej częściowo. Napisz za jakiś czas jak [...]
[...] Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) dogrzewanie się 3min. walka z cieniem 2 min techniki 30min. 6x10sec proste (10sec rest) 6x10sec haki (10sec [...]
Panowie, co prawda dopiero 3 treningi nowym systemwm fbw misalem, intensywnosc wzrosla glownie za,sprawa tych przerw (zamiast 2 min to 1.15s) i jestem pierwszy raz w dzien treningowy oslabiony, wyj**any doslownei z butow, cisnac dalej, czy zrobic trening i pare dni odpoczac bo moglo mnei dopasc przetrenowanie po 3 mc treningu? XD raczej skonczyc [...]
1. 50g WPC 80% (40g) 2. 150-200g piersi z kury (30-40) 3. 5duzych jaj (42,5) 4. 50g WPC 80% (40g) 5. 250g twarogu (50g) Czyli w sumie ok 205-210g bialka zwierzecego + roslinne to wyjdzie spokojnie 3g/kg masy ciala wegli sobie nie zaluje w treningowe min 6-7g tluszcze ok 1-1,5g Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-21 15:22:36
[...] 2 razy dziennie, w koncu ilosc aerobow zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa razy dziennie? mozna 2 4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage? do 1h wystarczy min 30min 5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, [...]
[...] 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ OK Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ WYWAL TO! 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK Posiłek VI ----->25 min po treningu Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ OK Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ OK (max 3 puchy tygodniowo) może być Kurczak lub inne mięso Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-26 16:16:48
[...] reaguje na wszelkie zmiany w diecie. Czasem mam wrażenie, że mógłbym tylko z dobrą michą machać ciężarami. Dzięki dowaleniu 3000 kcal mam zupełnie inna skórę, coś jak pergamin, zmienił się też jej kolor i wywaliło mi kable na łapach i podbrzuszu. Wpisuje dzisiaj jutrzejszy trening z racji tego, że mam jutro wigilię z pracy. Trening muszę [...]
[...] jedno pytanie czy pod MMA nadadzą sie gotowe już sposoby chodzi mi o to: - Kompleks sztangowy - Jednoręki morderca - Magic 50 3 pyt:Czy robić cos typowo pod MMA coś w stylu treningu Brocka Lesnara 5 ćwiczeń w rundzie po 1 min każde 1 min przerwy między rundami i 5 różnych rund lub 8 stacji z obciążeniem 30% Maxa i 30 sec na każdej stacji
[...] stopniowo zaczelem krecic juz od kwietnia, wiadomo ze czasami niedam zady z braku czasu ale 5 razy robie silownia jest 4 razy bo brzuch i kaptur z hitem to ja robie w 30 min wiec tego nielicze jako silownia z b raczej nizej niema co schodzic ale t moge na 2 swoja diete ukladalem na wzor diety dariusza ktora jest w dziale odzywianie i on mal [...]
dobra panowie zamykam bo musi być tak aby kazdy dostał ze wszystkiego po minimum 1 porcji Ostateczna lista - 1-12Bartek88 2-lodzianin1 3-grekar9 4-camel007 5-kamilplnk 6-czoper85 7-szalony00 8-Dan 9-piotr245 10-nid123 11-gienus12 12-shooter 13-Maciejski 14-Mumin222 15-GYMwork 16-Ketchup123 17-shaokan6 18-kenet1976 19-tar-paN 20-gigantmasx [...]
No wiec mam: GLUCOSAMINE 900 z TRECa, Gold Omega 3 z Olimpu, Vita-min z Olimpu i ZMA tez z Olimpu.... Teraz pare pytan 1. Mam to jesc tak jak pisze na opakowaniach? czy macie juz sprawdzone dawkowania? 2. Gdzies przeczytalem ze jak jem ZMa to nie moge laczyc z wapniem bo wapn blokuje cynk.. a w witaminach jest wapn, wiec jak to jesc? np witaminy [...]
Dziś na spacerze byłam tylko 20 min, ale cały dzień spędziłam na sprzątaniu, pucowniu, zmywaniu, więc swoje 2 h wychodziłam dziś między pokojem a kuchnią :) Zaczęłam robić ćwiczenia z okresu połogu, dziś robię 3-ci dzień. Poza miską pomidory i marchewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4d5e6eb48b439fb9aa3df8959a910a.png pomiary (jest/było) Obwód w [...]
CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9 DT trening CF rozgrzewka potem 30* MC sumo 41kg 30 * back squat 41kg 30 * wioslo 41kg (z ziemi) 20 min 3*z kleku do stania skok 3* rwanie 21kg 3* pilka 6kg rzut o ziemie 5* pompka z oderwaniem rak 5* swing KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda [...]
[...] wstałam dziś o 7 (i tak juz przeciagajac pobyt w łóżku) i dzien jakis taki dlugiiii..... ciagle gdzies ide, jade... a tu ciagle ten dzien %-) dziś w nocy znowu było "NOCNE MOCZENIE" :P sie spocilam w sensie nie umiem odpoczywac na talyku... no nie umiem.... usadowiłam sie dzis z gazet ana sloncu na balkonie to wytrzymalam max 30 min :P haha
K***a znowu sie wysłalo zanim wszystko napisalem. To byl stary plan, którym robiłem redukcje do tego 40 min biegania i w dni nietreningowe HIT. A ten chciałbym zacząc od teraz: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciaganie podchwytem sztangą 3 serie [...]
Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
